STRETCHING

ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ?

STRETCHING (СТРЕТЧИНГ)

Стретчинг – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Однако регулярные занятия стретчингом не только делают мышцы более растянутыми и эластичными, но и благотворно влияют на весь организм в целом: улучшается состояние суставов, уменьшается отложение солей, появляется гибкость, нормализуются координация движений и кровообращение.

На психологическом уровне занятия стретчингом способны успокоить нервную систему и значительно улучшить настроение, придать уверенности в себе, взбодрить.

Виды Стретчинга:

  1. Статический стретчинг — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
  2. Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
  3. Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

Плюсы тренировок Стретчинга:

  1. . Грациозная осанка. Гордо выпрямленная спина всегда была признаком здоровых и уверенных в себе людей. Упражнения стретчинга, направленные на позвоночник и спинные мышцы, не только преображают осанку, но и помогают избавиться от хронических болей в спине, спровоцированных сидячим образом жизни.
  2. Улучшение самочувствия. При систематических занятиях стретчингом в теле происходят процессы, которые повышают общий тонус организма. Улучшается кровообращение, замедляются процессы старения, человек становится устойчивым к стрессам, и впоследствии с ним происходят метаморфозы, благотворно влияющие на повседневную жизнь. У занимающихся появляется море энергии, они становятся более внимательными и усидчивыми, а отражение в зеркале радует даже после тяжелых психических нагрузок.
  3. Профилактика травм. Занятия стретчингом помогают предотвратить различные повреждения мышц и суставов. Упражнения на растяжку очень популярны после тренировок, так как помогают мышцам восстановиться очень быстро. Кроме этого, стретчинг – это великолепная профилактика отложения солей.
  4. Общая гибкость тела. Стретчинг расширяет амплитуду движений человека, удлиняет и укрепляет мышцы, тем самым придавая телу плавности. Красивое, гибкое и сильное тело становится притягательным для окружающих и является настоящей гордостью для его обладателя.

Преимущества тренировок Стретчинга:

  • Улучшение циркуляции кровообращения.
  • Восстановление мышц, благодаря особой группе входящих упражнений.
  • Замедление процесса возрастного старения.
  • Сохранение эластичности мышц.
  • Выпрямление осанки.
  • Уменьшение некоторых видов болевых ощущений в организме.
  • Проработка почти всех групп мышц одновременно.
  • Стимуляция сердечно — сосудистой системы.
  • Регулярные занятия снимают психическое и эмоциональное напряжение.

Противопоказания к занятиям Стретчингом:

  • Недавно перенесенные переломы. Приступать к тренировкам до полного и нормального сращивания костей недопустимо, поскольку упражнения оказывают воздействие также на них, а не только на мышцы.
  • Воспалительные заболевания суставов в острой фазе. К занятиям стретчингом можно возвращаться без допускания перенапряжения после того, как обострение пройдет.
  • Артроз и остеопороз. Воздействие этих процессов на связки и кости очень существенно и до конца не изучено, поэтому требует постоянного врачебного наблюдения.
  • Перегрузки суставов. Во время серьезной силовой нагрузки они подвергаются существенным напряжениям, которые увеличивать растяжкой не стоит, так как это может привести к получению травм при дальнейших тренировках. Допустимы занятия стретчингом в легкой форме, направленные только на успокоение нервной системы и расслабление мышц.
  • Возникновение резких болевых ощущений в процессе растяжки. Если вы в процессе выполнения упражнения, которое делаете регулярно, внезапно почувствовали боль, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу для выявления и устранения ее причины.
  • Недавнее получение вывихов. При такой травме связки вокруг поврежденного сустава оказываются чересчур растянутыми или частично надорванными. В случае продолжения тренировок в таком состоянии, оно может закрепиться, а вывих перейдет в привычный. Тогда в дальнейшем боли могут возникать даже при самых простых движениях, а возвращение сустава к нормальному функционированию может быть очень длительным.
  • Любые нарушения функционирования сердечно — сосудистой системы, вызванные образованием тромбов — тромбофлебит, тромбоз, атеросклероз, варикозное расширение вен. Невыполнение этого запрета способно повлечь, не просто увеличение риска получения травм, но и привести к смерти.

Наши преимущества:

  • Комфортный зал.
  • Профессиональные фитнес – инструктора.
  • Приятная атмосфера.
  • Вежливый персонал.
  • Приемлемые цены.
  • Удобное месторасположение.

Набор в группу Стретчинга проходит постоянно. Записывайтесь на занятия, приходите в наш Фитнес – Клуб, чтобы отдохнуть, привести мысли и фигуру в порядок.

Добавить комментарий