СТЕП — АЭРОБИКА

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТЕП — АЭРОБИКА?

STEP AEROBICS (СТЭП — АЭРОБИКА)

Степ – аэробика – это низкоударная кардио – тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ – платформы). Степ – аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым.

Во время тренировки обычно чередуются аэробные и силовые упражнения, элементы из латиноамериканских и восточных танцев.

Разновидности Стэп аэробики:

  • Basic Step. Тренировка для начинающих, где изучаются базовые шаги и несложные комбинации.
  • Advanced Step. Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения.
  • Dance Step. Занятие для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки, что поможет вам не только худеть, но и развивать пластику и грациозность.
  • Step – combo. Степ – аэробика, в которой вас ждет много сложных комбинаций движений, поэтому подходят координированным людям. Но и интенсивность этого занятия выше.
  • Step Interval. Тренировка проходит в интервальном темпе, вас ждут взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для быстрого похудения.
  • Double Step. Тренировка, в которой используются две степ – платформы для повышения эффективности от занятия
  • Power Step. Тренировка, в которой используются также силовые упражнения для тонуса мышц.

Плюсы тренировок Стэп — аэробики:

  1. Занимаясь на степ – платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
  2. Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
  3. При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ –аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
  4. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
  5. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
  6. Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
  7. Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
  8. Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
  9. Для профессиональных спортсменов степ – аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
  10. А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.

Минусы и особенности:

1.В степ – аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ – аэробикой.

2.Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ – аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.

5.Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла.

Преимущества Стэп аэробики:

1.Степ – аэробика – один из самых эффективных видов кардио – нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300 – 500 ккал.

2.Занятия степ – аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.

3.Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

4.Занятия степ – аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5.Во время занятий степ – аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно – сосудистой системы.

6.Регулярные занятия степ – аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.

7.Степ – аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.

8.Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ – платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.

9.Степ – аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.

Противопоказания для занятий Степ аэробикой:

  • Высокое артериальное давление.
  • Серьёзные заболевания сердечно – сосудистой системы.
  • Серьёзные заболевания опорно – двигательного аппарата (сколиоз, запущенный остеохондроз, плоскостопие III степени и др).
  • Варикозное расширение вен (артриты, артрозы).
  • Онкологические заболевания.
  • Онкологические заболевания.
  • Различные виды переломов.
  • Психические заболевания.
  • Большой лишний вес.
  • Беременность и послеродовой период (3 месяца).

Наши преимущества:

  • Комфортный зал.
  • Профессиональные фитнес – инструктора.
  • Приятная атмосфера.
  • Вежливый персонал.
  • Приемлемые цены.
  • Удобное месторасположение.

Набор в группу Степ – аэробикой проходит постоянно. Записывайтесь на занятия, приходите в наш Фитнес – Клуб, чтобы привести фигуру в порядок с удовольствием и легкостью, занимаясь и расслабляясь.

Степ